Sering Dialami, Yuk Cari Tahu Cara Mengatasi Sembelit Di Rumah

Posted on

Sembelit merupakan salah satu masalah kesehatan atau keluhan yang sering dialami. Mulai dari anak anak hingga dewasa banyak yang mengalami masalah yang berhubungan dengan pencernaan ini.

Penyebabnya sendiri begitu beragam, mulai dari pola hidup yang kurang sehat, jarang bergerak, kurang minum air putih sampai memiliki kebiasaan untuk menahan buang air besar terlalu sering. Jika mengalaminya, berikut cara mengatasi sembelit di rumah yang bisa dilakukan.

Langkah Untuk Atasi Sembelit Yang Perlu Anda Tahu

atasi sembelit
atasi sembelit

Mengkonsumsi Air Putih Banyak

Seperti yang kita tahu air putih sangat diperlukan oleh tubuh, dan dalam sehari dianjurkan untuk mengkonsumsi setidaknya 8 gelas air putih. Kurang mengkonsumsi air putih rupanya juga akan membuat kotoran yang berada di dalam pencernaan sulit untuk dikeluarkan.

Sehingga untuk mengatasi masalah tersebut, anda harus mengkonsumsi banyak air putih. Tak hanya untuk mengatasi susah BAB, air putih juga akan membuat anda jauh dari dehidrasi.

Menambah Asupan Serat

Air putih saja tidak cukup, karena anda juga harus mengimbangi dengan mengkonsumsi makanan sehat lainnya. Terutama makanan yang mengandung banyak serat bagi tubuh.

Asupan serat nantinya akan membuat tekstur feses menjadi lebih padat sehingga akan mudah untuk dikeluarkan dari usus. Makanan berserat ini bisa didapatkan dari sayur maupun buah buahan. Cara mengatasi sembelit satu ini terbilang efektif dan berhasil pada beberapa orang.

Tak hanya banyak mengkonsumsi makanan berserat, sebaiknya anda juga mengurangi konsumsi makanan yang memiliki kandungan gas tinggi. Makanan tersebut mulai dari minuman bersoda, susu, sayuran seperti kol dan lobak serta lainnya.

Tujuannya adalah agar perut anda nyaman dan tidak merasakan kembung. Sementara untuk makanan berserat bisa memilih buah, kacang kacangan hingga sayuran yang juga memiliki banyak gizi baik untuk tubuh.

Menghindari Kebiasaan Menahan Buang Air Besar

Beberapa keadaan membuat kita mungkin akan menahan untuk buang air besar. Rupanya hal ini bukanlah kebiasaan yang baik dan sebaiknya mulai dihindari. Anda harus menyediakan waktu yang cukup untuk bisa buang air besar secara teratur.

Sebaiknya anda juga menghindari untuk tidak terburu buru bahkan menunda aktivitas anda di kamar mandi satu ini. Apabila cara mengatasi sembelit satu ini dilakukan akan membuat BAB menjadi lancar.

Menambah Aktivitas Fisik atau Olahraga

olahraga
olahraga

Cara selanjutnya yang bisa anda lakukan agar bebas dari sembelit adalah rutin berolahraga. Karena nantinya kegiatan fisik atau olahraga ini akan meningkatkan pergerakan otot pada saluran cerna terutama di usus.

Olahraga secara rutin setiap hari sekitar 15 hingga 30 menit akan membuat pencernaan anda menjadi lancar. Metabolisme juga akan meningkat jika rajin berolahraga setiap hari.

Mengkonsumsi Kafein

Alternatif lainnya yang bisa diterapkan untuk mengatasi adanya sembelit atau susah BAB adalah dengan konsumsi kafein. Kafein ini bisa didapatkan dari teh, kopi maupun coklat hitam. Kandungan kafein ini akan merangsang otot pada pencernaan untuk berkontraksi.

Sehingga akan merangsang anda untuk buang air besar. Namun cara mengatasi sembelit satu ini tidak boleh dilakukan secara berlebih. Karena air putih tetap penting untuk anda konsumsi.

Itulah beberapa cara yang bisa anda lakukan ketika sembelit atau sulit BAB anda rasakan. Cara tersebut sebaiknya juga diimbangi dengan pola hidup yang sehat. Sehingga tidak hanya baik untuk pencernaan tapi juga tubuh secara keseluruhan.

Apabila masalah pencernaan ini tetap dialami dalam jangka panjang, ada baiknya anda untuk langsung berkonsultasi langsung dengan ahlinya agar penanganannya lebih tepat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *